A pirâmide começou a ser usada em 1992 pelo Departamento de Agricultura de Estados Unidos e mais tarde foi alterada para a população brasileira, isso por causa da temperatura do nosso país que é bem diferente que a do Estados Unidos. A pirâmide é importante para sabermos qual a melhor forma de melhorar os hábitos alimentares, isso para manter o peso ou até mesmo emagrecer.
A Pirâmide Alimentar é dividida em 4 níveis com 8 grupos de alimentação de acordo com a quantidade de calorias que tem cada um sendo assim essenciais para uma boa alimentação.
de 1 a 2 porções /dia - 1 porção = 110 kcal
ex.: açúcar mascavo (1 colher sopa), açúcar refinado (1 colher sopa), glucose de milho (2 colher sopa), mel (2 1/2 colheres sopa)…
Grupo do Leite e Derivados:
3 porções/dia - 1 porção = 120 kcal
ex.: leite em pó integral (2 colheres sopa), leite desnatado (1 copo), iogurte integral natural (1 copo), queijo minas (1 1/2 fatia) …
Grupo das Carnes e Ovos:
de 1 a 2 porções/dia - 1 porção = 190 kcal
ex.: bife grelhado (1 unidade), carne cozida (1 fatia), filé de peito de frango grelhado (1 unidade), ovo mexido (1 unidade)…
Grupo das Frutas e Hortaliças:
Hortaliças de 4 a 5 porções/dia - 1 porção = 15 kcal
Frutas de 3 a 5 porções/dia - 1 porção = 35 kcal
Leguminosas 1 porção/dia - 1 porção = 55 kcal
ex.: abobrinha cozida (3 colheres sopa), alface (15 folhas), abacaxi (1/2 fatia), banana prata (1/2 unidade), feijão cozido (1 concha), grão de bico cozido (1 1/2 colher sopa)…
Grupo dos Pães, Massas, Tubérculos:
de 5 a 9 porções - 1 porção = 150 kcal
ex.: arroz cozido branco ou integral (4 colheres sopa), bolacha água e sal (5 unidades), bolacha recheada (2 porções), macarrão cozido (3 1/2 colheres sopa), pão de forma (2 fatias), pão fracês (1 unidade)…
é isso ae...agora é só entrar na linha e se re-educar, pois lembre-se, seu corpo é o que você COME.
FELIZ ANO NOVO, SAÚDE E MUITA PAZ
