TOY - FITNESS

ABDOMINAIS - ENXUGUE SEU TANQUINHO

2009-01-12T06:29:00.000-08:00

Enxugue seu tanquinho!

Montamos várias séries diferentes de abdominais para você fugir da rotina,
e não do colchonete

Chapar a barriga com abdominais está longe de ser divertido, principalmente depois que você já está há meses praticando o sobe-desce-expira-inspira. Mas além do resultado ? ele sempre vem! ? fomos atrás de uma outra motivação para você não queimar o colchonete.

A pedido do Minha Vida , o instrutor da academia Competition, Luis Mota, montou várias séries diferentes de abdominais para você escapar da rotina. Sim, existem muitas outras variações, além da clássica pernas flexionadas e costas no chão.

E, caso você seja surpreendida por algumas dores na coluna logo no início, nem pense em desistir. ?Isso é totalmente normal, devido ao trabalho muscular?, afirma Luis. Mas se o desconforto persistir por mais de uma semana, confira se você está realizando os exercícios de forma correta ou procure um profissional.

INICIANTES. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Nesta etapa, você vai garantir o início da resistência muscular com duas séries de 20 repetições, pelo menos duas vezes por semana. Quando os exercícios começarem a ficar mais fáceis, parta para três vezes semanais.

Abdominal superior solo com os braços estendidos

1)) Deitada de costas, deixe os braços estendidos atrás da orelha e as pernas flexionadas.

2)) Eleve o tronco expirando. Continue com os braços estendidos atrás da orelha e as pernas imóveis, voltando à posição inicial.

Abdominal médio com auxílio

1)) Apóie os pés em uma cadeira ou qualquer objeto que os deixe na altura mostrada na foto. Deixe as mãos posicionadas atrás da nuca.

2)) Inspire na posição inicial e expire durante o movimento para fortalecer a parte superior do abdômen. Volte à posição inicial.

Abdominal oblíquo solo com a perna cruzada

1)) Flexione um braço atrás da nuca e deixe o outro estendido ao lado do tronco. Flexione uma das pernas e deixe a outra cruzada por cima (sempre a perna contrária ao braço flexionado).

2)) Flexione o tronco aproximando o braço flexionado em direção ao joelho também flexionado. Volte à posição inicial.

Abdominal médio sem auxílio

1)) Deixe as duas mãos posicionadas atrás da nuca e as pernas flexionadas à 90º.

2 e 3)) Inspire e eleve o tronco aproximando-o em direção aos joelhos suspensos, mantendo os cotovelos sempre abertos e o queixo distante do peito. Volte à posição inicial.

INTERMEDIÁRIO . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Passadas três semanas do treino para iniciantes, você já será capaz de partir para as séries voltadas para alunos intermediários. Nesta fase, faça três séries de 15 repetições, por pelo menos, três vezes semanais. Você pode aliar estas séries às repetições iniciais.

Abdominal oblíquo cruzado

1)) Deixe as duas pernas suspensas à 90º e as duas mãos posicionadas atrás da nuca.

2)) Faça movimentos alternados, elevando o tronco, e, ao mesmo tempo, flexionando e estendendo as pernas. Alterne sempre a perna direita com braço esquerdo e vice-versa.

Abdominal completo solo

1)) Deite no solo com as duas mãos posicionadas atrás da nuca e as pernas semi-flexionadas.

2)) Inspire e expire aproximando o tronco em direção as pernas, flexionando-as simultaneamente.

Abdominal superior com extensão da perna

1)) Deixe as duas mãos posicionadas atrás da nuca, uma das pernas flexionadas e a outra estendida na direção do teto.

2)) Inspire e expire flexionando o tronco. Mantenha a perna estendida imóvel e volte à posição inicial.

AVANÇADO . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Após três semanas, você já pode aliar todas as repetições ensinadas acima às séries a seguir. Nesta fase, faça três séries de 15 repetições, por pelo menos, três vezes semanais. Quando os exercícios ficarem mais fáceis, você pode aumentar de três para quatro séries de repetições.

Abdominal inferior com elevação de quadril

1)) Deite no chão com os braços estendidos ao lado do tronco. Estenda as pernas em direção ao teto.

2)) Faça uma elevação das pernas e do quadril, tirando-o do solo, expirando nesse momento.

Abdominal oblíquo com flexão e extensão do tronco

1)) Deite de lado com um dos cotovelos apoiado no chão. Deixe o outro flexionado na direção do teto e o tronco estendido ao longo do solo.

2)) Flexione o tronco, aproximando o cotovelo suspenso na direção dos joelhos, expirando neste momento.

AGORA É SÓ SE PREPARAR PARA O VERÃO ...

TENHA BONS TREINAMENTOS.

DICA ESPECIAL - PIRÂMIDE ALIMENTAR

2008-12-29T03:13:00.000-08:00

Olá pessoal, hoje vou falar de um assunto muito importante, boa alimentação. Provavelmente todo mundo já ouviu falar na Pirâmide Alimentar, o que pouca gente sabe é a função e a importância da pirâmide alimentar.
A pirâmide começou a ser usada em 1992 pelo Departamento de Agricultura de Estados Unidos e mais tarde foi alterada para a população brasileira, isso por causa da temperatura do nosso país que é bem diferente que a do Estados Unidos. A pirâmide é importante para sabermos qual a melhor forma de melhorar os hábitos alimentares, isso para manter o peso ou até mesmo emagrecer.

A Pirâmide Alimentar é dividida em 4 níveis com 8 grupos de alimentação de acordo com a quantidade de calorias que tem cada um sendo assim essenciais para uma boa alimentação.

Quais são os grupos e níveis da Pirâmide Alimentar

Grupo dos Açúcares e Óleos:
de 1 a 2 porções /dia - 1 porção = 110 kcal
ex.: açúcar mascavo (1 colher sopa), açúcar refinado (1 colher sopa), glucose de milho (2 colher sopa), mel (2 1/2 colheres sopa)…

Grupo do Leite e Derivados:
3 porções/dia - 1 porção = 120 kcal
ex.: leite em pó integral (2 colheres sopa), leite desnatado (1 copo), iogurte integral natural (1 copo), queijo minas (1 1/2 fatia) …

Grupo das Carnes e Ovos:
de 1 a 2 porções/dia - 1 porção = 190 kcal
ex.: bife grelhado (1 unidade), carne cozida (1 fatia), filé de peito de frango grelhado (1 unidade), ovo mexido (1 unidade)…

Grupo das Frutas e Hortaliças:
Hortaliças de 4 a 5 porções/dia - 1 porção = 15 kcal
Frutas de 3 a 5 porções/dia - 1 porção = 35 kcal
Leguminosas 1 porção/dia - 1 porção = 55 kcal
ex.: abobrinha cozida (3 colheres sopa), alface (15 folhas), abacaxi (1/2 fatia), banana prata (1/2 unidade), feijão cozido (1 concha), grão de bico cozido (1 1/2 colher sopa)…

Grupo dos Pães, Massas, Tubérculos:
de 5 a 9 porções - 1 porção = 150 kcal
ex.: arroz cozido branco ou integral (4 colheres sopa), bolacha água e sal (5 unidades), bolacha recheada (2 porções), macarrão cozido (3 1/2 colheres sopa), pão de forma (2 fatias), pão fracês (1 unidade)…

é isso ae...agora é só entrar na linha e se re-educar, pois lembre-se, seu corpo é o que você COME.

FELIZ ANO NOVO, SAÚDE E MUITA PAZ

Já ouviu falar em - TRX ???

2008-12-19T04:24:00.000-08:00

O TRX® Suspension Training®

é o primeiro e mais completo sistema de treinamento que faz uso do peso corporal, permitindo centenas de exercícios funcionais, para pessoas de todos os níveis de habilidade e condicionamento físico. O TRX tem alta eficiência na melhoria da estabilidade do 'core', fortalecimento funcional, flexibilidade e equilíbrio. Usuários de todos os níveis de condicionamento físico podem realizar exercícios funcionais para todo o corpo, empregando a resistência oferecida pelo peso corporal, ajustando e graduando de 0 a 100% a intensidade do trabalho.

Benefícios:

- Aumento da Performance nos Esportes- Diminuição de Lesões
Suspension Training® fornece equilíbrio muscular, estabilidade articular, fortalecimento do 'core'. Também melhora postura e ajuda na prevenção de lesões.

- Versatilidade inigualável
O TRX Suspension Training garante grande funcionalidade e versatilidade em relação às máquinas grandes e caras.

- Extremamente portátil, rápido de se preparar
Por pesar menos de 1 kg, o TRX pode ser preparado para uso em menos de 1 minuto, e pode ser guardado numa pequena bolsa. Use na academia, consultório, ginásio, parques, praia, ou até mesmo dentro de casa.

ALONGAMENTO

2008-12-18T02:37:00.000-08:00

Importância do Alongamento

Feitos bem no início do treino, ao esticar a musculatura, os alongamentos a deixam aquecida para o exercício. Mas é preciso fazer uma segunda série desses movimentos no final de tudo e dessa muita gente acha que pode escapar, o que é lamentável. Os alongamentos finais é que não deixam os músculos ficarem encurtados, prejudicando a flexibilidade do corpo. Além disso, ao alongar-se antes de seguir para o vestiário você elimina o ácido láctico, o que evita dores musculares.

Efeitos do alongamento:
- Redução de tensões musculares;- Relaxamento;- Benefícios para a coordenação, pois os movimentos se tornam mais soltos e fáceis;- Aumento do arco de maleabilidade;- Prevenção de lesões;- Facilita atividades de desgaste, como por exemplo corrida, tênis, natação, ciclismo etc;- Desenvolve a consciência corporal, à medida que a pessoa focaliza a parte do corpo que esta sendo alongada;- Ativa a circulação;- Ajuda no aquecimento, à medida que eleva a temperatura do corpo;- Ajuda a liberar os movimentos bloqueados por tensões emocionais.

Em Qual Você se ENCAIXA ?

2008-12-16T04:56:00.000-08:00

BODY SYSTEMS...

COM CERTEZA VOCÊ TEM UM PERFIL DE ALGUM OU ALGUNS...

OS PROGRAMAS DA BODY SYSTEMS SÃO COMPLETOS E SE PREOCUPAM REALMENTE COM SUA SAÚDE E SEU BEM ESTAR...

TENHO APENAS O BODY BALANCE MAS JÁ PLANEJO O PUMP, ATTACK E O COMBAT... COM CERTEZA VALE APENA E MUITO.

VALEU GALERA ATÉ MAIS

BODY BALANCE - BODY SYSTEMS

2008-12-13T05:13:00.000-08:00

NESTE FIM DE SEMANA TERMINO MEU CURSO DE BALANCE, E EM JANEIRO COMEÇO A MINISTRAR .

O CONCEITO DO BALANCE É SIMPLES...

MODALIDADE QUE CONDICIONA SUA POSTURA OU SEJA ,FORTALECE , TE DAR FLEXIBILIDADE E RELAXA, UMA AULA QUE SIMPLESMENTE BUSCA A SAÚDE EM SUA TOTALIDADE.

É UMA AULA QUE COMBINA A MELHOR SEQUÊCIA FISIOLÓGICA COM OS CONHECIMENTOS DA MEDICINA TRADICIONAL CHINESA - TAI CHI - PILATES - YOGA

A GORA É SÓ SE DIVERTIR ESPERO TODOS EM MINHA AULA.

A importância da ATIVIDADE FISÍCA

2008-12-13T03:28:00.000-08:00

"A prática regular de atividade física sempre esteve ligada à imagem de pessoas saudáveis. Antigamente, existiam duas idéias que tentavam explicar a associação entre o exercício e a saúde: a primeira defendia que alguns indivíduos apresentavam uma predisposição genética á prática de exercício físico, já que possuíam boa saúde, vigor físico e disposição mental; a outra proposta dizia que a atividade física, na verdade, representava um estímulo ambiental responsável pela ausência de doenças, saúde mental e boa aptidão física. Hoje em dia sabe-se que os dois conceitos são importantes e se relacionam."